napisz jakiego masz nitorobolin czy 1 czy 2 i xpanda jakiego a co do hmb 1 dawka przed śniadaniem na czczo 2 dawka po treningu (między posiłkami – w dni beztreningowe ) 3 dawka przed snem.
[...] 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek To daje nam 39g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 658 kalorii. Posiłek czwarty - przed treningiem - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g orzechów ziemnych To daje nam 47g białka, 10g tłuszczów, 90g węglowodanów w sumie 710 [...]
2 posilek to przeciez nie posilek ;) Bialy ryz zamienilbym na dziki lub brazowy, przynajmniej w posilku przed treningowym, bo mniemam ze te dwa o ktorych mowie to przed treningowy / po treningowy, w potreningowym wyrzucilbym oliwe. Ogolem malo wegli cos, low-carba robisz ? nie lepsza dieta byla by normalna zbilansowana ? Wrzuc jakies dane na swoj [...]
[...] strzałkowej bardziej? może w miejscu w którym kość strzałkowa łączy się z nadgarstkiem (w sensie lewa, czy prawa strona nadgarstka)? Jeżeli jest to nadgarstek to rozgrzewka przed i po, ciepłe dłonie (mocz w ciepłej wodzie w szatni, co tam...) i z czasem samo ustąpi. Jeżeli jest to wynik kłopotów z kością strzałkową to jest trochę gorzej. Nie [...]
Czyli podsumowując; (upewnienie czy dobrze zrozumiałem) Rano witaminy (na czczo, cyz nie koniecznie?) Białko jako uzupełnienie diety - może być w środku dnia? Przed treningiem 5g kreatyny + kapsułka glutaminy, po treningu tak samo tylko dodać białko - jest jakiś wyznaczony czas (minuty) do brania białka po treningu? 30? 45 minut po czy od razu jak [...]
[...] pomoca mamy. to ona owijala mnie folia. efekty byly takie, ze w dniu studniowki zalozylam moja suknie a ona ze mnie spadla... serio. bo ostatni raz ja przymierzalam tydzien przed studniowka u krawcowej... no ale mama szybko zaradzila cos tam i suknia jakos sie trzymala chociaz musialam caly czas uwazac zeby sie nie zsunela hihi do zestawu mozna [...]
Kupiłam piłke, taka jest ok? Teraz może mi ropiszesz mi dokładnie co mam na niej robić i kiedy (dni teningowe, wolne, przed treningiem, po, jaki czas, wszystko), mam takie coś pierwszy raz i nie mam nic o tym pojęcia.
[...] takim wygwizdowie,mam nadzieje ze tylko koszulke zakladasz po Agniszce Marciniak,sam bym cos po niej ponosił A wiesz metatanabolowo-fizyczny jak ci się udało do niej zbliżyc,przecież jej trener ten no Naduk to wszystkich kijami goni,i podobno jeszcze nikt jej nie dotknol,nawet Pracuś nic nie zdziałał,zapomnialem ze przed tobą nic się nie uchowa!
DZIĘKI WAM PANOWIE ZA POMOC!! Mam jeszcze jedno pytanie czy od brania carbo podjade coś na masie? Bo robie trening na mase! Acha i jeszcze jedno jak dawkować w dni nie treningowe? BO w treningowe przed i po treningu lub tylko po! POZDRO
[...] raczej po 3 miesiącach na MP nie pojedziesz, bo potrzeba trochę czasu na przestawienie się na inną formułę. A wiekiem się nie przejmuj, młody jeszcze jesteś wszystko przed Tobą. Ewentualnie jest jeszcze kick albo MT, tam można pojechac na zawody już po paru miesiącach. Na pewno nie ma co się męczyć w WKF jeśli czujesz, że masz [...]
Dlaczego chcesz ćwiczyc po dwa razy klatke i ramiona ? W klatce stosujesz metode wstępnego zmeczenia mięsni czy te rozpietki tak wcisnąłeś na poczatek? Podobnie przed plecami ćiczysz bicpes? Zmień plan na 3 lub 4 dniowy Kazda partia raz w tyg ale porządnie Najpierw ćwiczenia na duże parte potem małe Nie stosuj metody wstepnego zmęczenia mięsni [...]
[...] różnymi nazwami mozna go kupic w aptece) do przyspieszy powstawanie opalenizny i zatrzyma ją tez odrobine dłużej, no i dobry balsam nawilzajacy tez się przyda i co wieczor przed spankiem wklepac- nawilzona skóra= dłuższa opalenizna. Powyższy elaborat mmiał na celu poszukanie przyczyny, bo bieganie 2 - 3 razy na solarium tygodniowo niczemu [...]
[...] 3 dni 2-3 dni po ostatnim hcg clomid 20-24 dni po 50 mg równo z clomidem zaczynasz nolvadex i lecisz 30 dni po 20 mg musisz pilnować prolaktyny najlepiej stosując cabaser 1/2 tabsa week 1-18 i plus pilnowane e2 aby je trzymać nie za dużo nad widełkami a przed pct starając się je zbić do widełek najlepiej exe lub ari będzie się do tego nadawać
szczerze mowiac to ja po prostu robie brzuch na samym koncu treningu(nie powinno sie robic brzucha przed jesli ma sie zamiar robic przysiady albo martwe ciagi). Robie go tak zeby pozadnie go skatowac. Spiecia kilka serii po 20 albo i wiecej powtorzena(tak zebym czul) a jeszcze dodatkowo wprowadzam powoli unoszenia nog wiszac na drazku, chociaz juz [...]
Podstawowy błąd to robienie lekkich ćwiczeń w bardzo długich seriach PRZED ćwiczeniami wykorzystującymi siłę maksymalną - powinno być odwrotnie, oczywiście po uprzedniej rozgrzewce. Wytrzymałość można ćwiczyć po sile, ale nie odwrotnie.
jeszcze jedno ......malo spie czesto pracuej w nocy i tu pojawia sie pytanie czy moge saczyc kawe przed treningiem ?? czy moge z bcaa ,przed bcaa po bcaa czy jak??=]
tak, możesz kawę z bcaa. Jeśli masz ograniczoną ilość bcaa to ja dałbym tylko przed treningiem (30min). Jak masz trochę więcej to po też. Sam teraz przed treningiem piję kawę i bcaa
Taak wielki powrot hihi Dietka taka jak pisalam czyli: Sniadanie: Platki owsiane 50g jogurt nat 200g twarog 150g pestki dyni , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma [...]
Jak to? Mecz 28 maja? Przecie chłopaki wypocząć muszą przed zapracowanym czerwcem.. Nie po to się nie kwalifikowali żeby jeszcze na boisku biegać :-D Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2014-02-06 00:30:08
k***a co za gamonie w tym Eleven. Opłaciłem cały pakiet specjalnie dla Bundesligi, a oni oddają po kilku kolejkach cześć pakietu C+, mimo że przed sezonem reklamowali się, że cała Bundesliga tylko u nich. I tak w tej kolejce nie zobaczymy meczu Bvb - Lipsk, w ogóle przez trzy tygodnie BVB nie będzie na Eleven. Musiałem się gdzieś wyzalic %-)
Bardzo trudne pytania!
